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App de meditação ajuda a dormir

How guided sleep meditation apps helped me sleep

São 4 da manhã de novo, e eu estou vagando em torno de uma marina, que está sendo introduzida para um bando de gatos locais pelo nome.

Cada um tem um barco e uma prostituta, e eu sou a reunião de todos eles, graças a mais low-key, voz reconfortante possível. Tendo encontrado o auto-indulgente, o Gengibre, o grand Saba, e pequeno Bebe, eu, finalmente, por último aceno para dormir. Tem sido um tempo.

Este é apenas um dos muitos hora de dormir de áudio viagens eu levei para ajudar a conquistar um ataque de insônia, depois de mover os países. Ele é chamado de uma espécie de sono meditação-podcast híbrido lançado pela atenção plena aplicação Headspace em 2018. Eles não são os primeiros a fazê-lo, mas eles realmente acertou em cheio.

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Eu nunca tinha experimentado este nível de insônia antes, de sorte a evitar-lo nessa intensidade para a maioria da minha vida. Eu tinha acabado de se mudar para Londres a partir de Sydney, começou um novo trabalho, e estava fazendo o meu melhor para encontrar um apartamento em um completamente novo país, que acomodar-me, meu parceiro, e o nosso Irish wolfhound cruz, Padfoot. Isto provou ser um inferno de uma tarefa estressante, que me deixou de repente sem dormir, deslocamento determinadamente, mas inutilmente, através de anúncios de imóveis em meu celular pelo ímpios horas da noite.

Durante esse tempo, eu estava trabalhando em cerca de uma a duas horas interromperam uma noite de sono, por cerca de dois meses. Algo tinha que mudar — eu estava vendo estrelas em reuniões e, apenas em silêncio, de perder a minha maldita mente. E foi quando eu encontrei meu caminho para o Gato Marina.

Eu já tinha vindo a utilizar a meditação aplicativo de Headspace para um número de anos, fazendo os exercícios básicos, mas não é realmente ramificando-se para outras partes do aplicativo. O Sono não é difícil de encontrar, basta premir a lua ícone no rodapé do menu. No topo do feed e você irá encontrar a sleepcasts, como Headspace chama, “conteúdo de áudio projetado especificamente para criar as condições certas para a saúde do sono.”

Sleepcasts são uma coleção de 45 a 55 minutos de histórias contadas na deliberadamente vozes suaves que começam com um vento para baixo, meditação, exercício de respiração, seguido por um passeio narrado de algum lugar realmente frio. Cada um se sente como uma história de ninar para os adultos, uma efetiva ritual perdemos quando crescer e não ter alguém para dobrar-nos e narrar-nos no sono. As vozes e configurações, de acordo com Headspace, destinam-se a “evocar sentimentos de confiança e segurança.”

É o equivalente a Abe Simpson dizendo um longo fôlego de história.

Você pode alternar a relação do ambiente com a voz, e escolher entre uma variedade de cenários, ou mais precisamente ‘tours’ através de determinadas configurações. Meus favoritos são o da Meia-noite Lavandaria (ooh), Noite de Natação (aah), de Comboio Lento (se), Deserto de Fogueira (clássico), e, claro, Gato Marina (lá está). Cada gravação é alterado a cada noite, por isso a história é ligeiramente diferente a cada vez que você ouvir. “Dessa forma, você não pode memorizar a narrativa, e usá-lo para controlar a passagem do tempo, algo que encontramos poderia causar ansiedade para inquieto dormentes”, lê-se Headspace do site.

Aqui está um, Rainday Antiguidades, em que você pode abrigo de uma tempestade em um ambiente acolhedor, de veludo-drapeado loja cheia de artesanatos, enfeites, e obras de arte. A descrição do estabelecimento entra em detalhes mais finos — as características físicas da loja, a clientela, o proprietário, o clima lá fora, e o estranho e maravilhoso itens em stock — e tudo acontece muito devagar. É o equivalente a Abe Simpson dizendo um longo fôlego de história. Mas não há de cebola amarrado a ninguém correia.

“Ao contrário de podcasts, programas de TV, ou audiobooks, Headspace sleepcasts não se conformam ao normal estrutura da história. Cada um é um tour de uma paisagem diferente, o que significa que não há começo, meio ou fim. Você pode pegar a escutar onde você quiser, e adormecer sem perder nada”, diz Headspace da descrição. “Assim como uma história para dormir, um sleepcast é projetado para acalmar o ouvinte a ocupar a mente apenas o suficiente para tomar sua mente fora os eventos do dia, mas não tanto que se mantém acordado.”

Alguns estão disponíveis sem se inscrever para uma assinatura paga, Headspace, enquanto a maioria está bloqueado. Isso depende de quanto você acha que vai usar, e as outras partes do aplicativo sobre se ou não você se sentir como descascar para fora para mais variedade.

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Dormir meditação apps não são muito comuns por conta própria, mas a maioria de meditação apps terão, pelo menos, alguns dedicados a práticas que focam a melhoria do sono, especificamente. tem a sua própria estrela-studded seleção de , lançado dois anos antes de Headspace em 2016, com os gostos de Nick Offerman, Stephen Fry, Lucy Liu, e Matthew McConaughey leitura original contos para você cair no. O pequeno problema para mim com esses contos é que eu quero ouvir o fim de Stephen Fry passeios em todo o sul da França, não adormecer no meio de ti.

O sleepcast estilo parece mais , incluindo a Apple gráfico-topper , que é praticamente a mesma idéia como que de Headspace e Calma — grown-up de dormir, histórias contadas em um deliberadamente baixo, calmante tom para fazer você cair no sono antes que a história acabou. O que está sendo dito, apps como , e todos têm forte dormir seções, eu só não clicar com suas meditações, como eu fiz com o sleepcasts. Todos diferentes, e ele provavelmente teve muito a ver com os gatos.

Talvez ler uma antiga história de ninar, como um adulto, fez isso. Talvez, finalmente, encontrar um lugar para viver, fiz (que, eventualmente, aconteceu, no caso de você estar se perguntando). Mas sleepcasts fez a minha luta com insônia muito mais suportável, eventualmente, ajudando-me a vala para o bem. Eu nunca cheguei ao fim do que acontece no Rainday loja de Antiguidades. A Meia-noite Lavandaria permaneceu aberto para o negócio, enquanto eu balancei a cabeça fora. Estes sleepcasts são realmente eficazes para mim, pelo menos, algo para mantê-vindo de volta. Talvez uma noite, eu vou finalmente conhecer todos os gatos na marina. Improvável.

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